출처 : 강남초이스병원 블로그
오늘은 강남초이스병원과 함께 척추에좋은운동 허리디스크에 좋은 운동 방법을 알아볼게요
척추에좋은운동 허리디스크에 좋은 운동은 허리근육을 강화하는 운동인데요
허리근력이 약하다보면 작은 통증에도 그것을 심하게 느낄 수 있다고 해요~
허리근육 허리근력을 강화시키면 척추 건강에도 좋고 허리 디스크 통증도 조금은 줄일 수 있겠죠?
허리근육 근력 강화 체조는 아침 저녁으로 15분씩 하루 30분 정도 매일 규칙적으로 하는 것이 좋아요!
허리에좋은체조 척추에좋은운동 허리 디스크에 좋은 운동 허리근육 강화 운동 방법!!
함께 알아보도록 해요~
1. 누워서 윗몸 일으키기
복근을 강화시키는 운동방법이에요
두 손을 가슴으로 모으고 윗몸을 30도 정도 일으킨 상태에서
5초간 자세를 유지하고 10~20회 정도 반복해주세요
여기에서 주의할 점은 두 손을 머리 뒤로 깍지를 끼고
몸을 90도로 들어올리는 방법은 목을 다칠 수도 있으니
그림에 나와있는 앞에서 설명한 방법처럼 해주셔야 해요~
2. 누워서 자전거타기
복근을 강화시키는 운동이에요
똑바로 누워서 무릎을 굽혀 들어올린 다음 자전거를 타듯 다리를 돌려주세요
천천히 20회 정도 하면 좋아요
3. 누워서 엉덩이들기
누운 상태에서 엉덩이를 들어올려서 5초간 자세 유지하고 내려놓아요
10회 정도 반복해주세요
4. 다리 들어올리기
신전근을 강화하는 운동이에요
무릎을 90도 구부리고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 들어올려 5초간 유지해 주세요
이 동작을 10회 정도 반복해 주세요~
5. 팔꿈치로 윗몸 일으키기
신전근을 강화하는 운동 방법이에요
팔굽혀 엎드린 상태에서 몸을 일으켜서 3초간 유지한 후 다시 엎드리세요
이 동작을 5회에서 10회 정도 반복해주세요
6. 벽타고 내려오기
벽에서 20~30cm 떨어진 상태에서 등과 허리를 벽에 기대고 내려오는데
허벅지와 종아리가 45도 될 때까지 해주세요
허벅지와 종아리가 45도가 되면 5초간 그 자세를 유지하세요
똑같이 10회를 반복해 주세요~
[출처] 척추에좋은운동 허리 디스크에 좋은운동 허리근육 허리근력 강화 운동 방법!|작성자 초이스
